由于一二线城市经济飞速的发展，节奏快，交通便捷，致使很多人运动量不够，赘肉囤积，最终导致越来越多的人因为体脂高，体质差易患上各种疾病。虽说有人办健身卡，但选择安逸的运动项目，如高尔夫球，这项运动不足以消耗体内多余的脂肪。此外，有更多人不了解自身身体状态，盲目跟风锻炼的人群，容易因用力不当动作不正确，造成肌肉损伤等危害。不同的人适合不同的运动项目，不能盲目锻炼，易造成身体损伤。那么如何才能找到适合自己的运动?为此，悦运动为各位白领支招解惑。

　　日行一万步，吃动两平衡

　　由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始。而普通人则推荐维持在6000步以上的水平，少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是 “动则有益，多动更好”。

　　循序渐进，感觉有力

　　若平常活动很少，最好先听医生的建议，看从哪些活动做起更适合。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。为此可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑自行车或任何你习惯的内容。若在进行中等强度活动时，心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，达到“能说不能唱”的状态。

　　锻炼要天天打渔，偶尔晒网

　　如果你的日常生活运动量比较少，那么建议每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟。养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为 500-700米，两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。

　　有趣味并且适合自己的活动会使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后千步走、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，都会使你感到更健康，持之以恒体会到其中的奥妙。

　　悦运动官方网站：www.yueyundong.com