为了迎接舞蹈专业艺考，每年艺考生在平时训练的同时还会在艺考前进行高强度的舞蹈集中训练。由于人体是由各器官系统构成的有机整体，当身体进行活动 时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都参与了活动。舞蹈全身运动的负担量比较大，在艺考前夕训练强度更有所要求，这就要求考生在开始跳舞 之前进行一些必要的准备活动，这一点不容忽视，星干线(www.bjxgx.net)在多年的实际教学中不断探索，总结了一些经验和方法供大家参考。
在进行高强度的舞蹈训练之前，做好全方位的热身运动很有必要的，热身的主要作用有两点：第一，热身运动可以提高整个身体核心温度，提高心肺运转效率， 增加血液流速，使血液(携氧)更好循环流通，让身体为之后的训练有所准备防止接下来的运动损伤，使身体系统能承受更激烈的锻炼动作。第二，可以活动各个关 节，增加关节的活动范围，防止运动损伤。
舞前热身运动可以由上而下进行身体各部位的活动，扩胸—肩绕环—振臂—腰部—正压腿—侧压腿—膝绕环—脚腕/手腕的活动，这样基本保证了身体处于拉伸 状态，扩胸、肩绕环、提肩、振臂等热身运动都比较简单，下面我们就对舞前热身运动中的头部和关节运动进行一下具体讲解：
头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右 转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧 去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转
关节运动
1、手腕活动：两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动 lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够 脚尖双手扶着左脚踝下压。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身 运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。
2、踝关节活动：脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后，再向外绕环1x8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。
3、膝关节活动：两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。
在舞蹈培训过程中常见的问题有很多，还有很多方面的技巧需要学生不断练习，北京星干线艺术学校(www.bjxgx.net)的老师会从专业的角度为 大家进行经常详细解读，希望对广大美术考生有所帮助。当然，舞蹈艺考生想要寻求名师的指点大可报名参加星干线的艺考培训，其小班制授课名校老师的指导必然 能帮助考生有很大的专业进步。
