宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠;浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在游泳池畔或是运动场上，都特别的性感迷人……时下，吴尊、何润东、黄立行等新生代“肌肉男”大行其道，不仅令女粉丝疯狂，男士们也纷纷效仿起来，想要练就出迷人的“鱼人线”。最近，一套新的无器械练腹肌的运动健身方法——“腹肌撕裂者”受到了时尚男士的欢迎。

　　练腹肌、瘦小腹，无论是出于什么目的，练习腹肌撕裂者的朋友越来越多，有条件朋友到健身房在专业人士的指导下进行训练，条件不允许去健身房的朋友则选择对照视频进行训练。最热门的运动社交平台——悦运动引入腹肌撕裂者以来，得到了众多会员的参与。众所周知，练习腹肌贵在坚持，也难在坚持，而会员们通过悦运动数据管理系统，对健身效果进行实时记录、及时反馈，加之小伙伴之间的互相助威，让这项运动更容易坚持，更有信心努力下去。

　　据悦运动的负责人介绍，腹肌撕裂者训练完成一组动作只需十几分钟时间，场地要求不高，非常简便。主要包括坐地蹬腿、骑自行车、青蛙动作、交叉腿仰卧起坐、剪式打腿动作、踢腿向上运动、V型上滚、倾斜V型动作、爬腿、梅森扭转等。每项动作都有其动作要领，例如：

　　坐地蹬腿

　　1. 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;

　　2. 双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;

　　3. 双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。

　　值得注意的是，做坐地蹬腿这个动作时，上半身始终需要挺直，与地面至少保持45度。熟练之后，可以在第一步中把双手抬起。“腹肌撕裂者是一项很好的运动，不需要器械，不用去健身会所，自己在家就可以练就性感腹肌，让身体更健康。”悦运动的负责人说到。“不过，自己在家进行腹肌撕裂者训练，需要认真对照视频进行动作，不要随意锻炼，以免误伤身体。如果家中地板过硬，建议选择较厚的瑜伽垫进行练习。”

　　除了腹肌撕裂者之外，还有很多锻炼腹肌的方式，卷腹、仰卧举腿等都可以起到很好的锻炼效果。但是，无论何种锻炼方式，都需要长期的坚持。一个人运动是无聊的，大家不妨加入悦运动这个运动健身平台，一起交流运动经验，分享成功喜悦，为运动找个伴儿。

　　悦运动网站：www.yueyundong.com