论力量训练动作节对肌肉力量和肌肉维度的影响以及动作节奏辅助计时系统方案

　　李翔

　　摘要： 本文通过运动生理学研究和一系列测试，求证力量训练动作节奏与肌肉力量和肌肉维度训练效果的关系。力量训练中单组练习的动作时长是肌肉承受负荷并接受刺激的时间，而在单组训练中，向心收缩、等长收缩、离心收缩三个部分组成一个抗阻训练动作，这三个部分动作时长的时间比例就叫做动作节奏。采用不同动作节奏 进行力量训练对最大肌力和肌肉围度影响不同。经分析验证表明，采用增加等长收缩时间和长时间离心收缩时间的1-2-5动作节奏(1秒向心运动、2秒静止和挤压、5秒缓慢离心运动)，相较于1-0-1(1秒向心运动随即1秒离心运动)的传统动作节奏，其最大肌力和维度均明显更高。同时，1-2-5动作节奏中，采用2秒静止挤压和不采用相比，其肌力训练效果相同，但2秒挤压节奏的效果明显高于无挤压节奏的效果。据此，推导出力量训练的节奏辅助计时器的应用方案。采用感应器，通过感应选择铁的起落或推拉力臂的动态，来判断实际节奏，并将推荐的1-2-5节奏与实际节奏对照，采用直观的形式显示出来，从而让使用者对照比较自身动作节奏和推荐节奏的差距，从而逐渐靠拢推荐节奏，并培养动作节奏感和形成好的动作节奏习惯。

　　关键词： 运动生理学;力量训练;肌肉维度