“压腿”是舞蹈的一项基本功，也是通过舞蹈专业艺考必备的技能。“压腿”的主要目的是为了拉韧带，因为只有韧带打开，才能保证舞蹈者的体形完美，同时 也可以减少舞蹈中受伤的危险性。“压腿”绝不是把腿放在栏杆或是台阶上随便按压，这其中需要遵循一定的方法技巧，否则容易造成韧带拉伤。那么，舞蹈专业学 生该如何进行“压腿”练习呢?近日，记者采访了具有多年舞蹈教学经验的北京星干线艺术学校的舞蹈老师，请他讲解了舞蹈学习中的几种压腿方法和注意事项。

　　据该舞蹈老师介绍，“压腿” 包括三种压法：压前腿、压旁腿和压后腿。压腿可以借助窗台、桌子、栏杆等物品，压前腿时，把一条腿抬起，脚后跟放在器物上，脚尖绷直，双腿伸直，胸和腰要 挺直，头向脚尖方向前压;压旁腿时，站立着的一条腿的脚尖向外八字打开，胸、腰挺直向侧压;压后腿时，把后脚背开八字放到器物上，胸、腰挺直，脸上仰，上 身向后压。压腿时也可以请别人协助，但被压者的姿势不变。压腿时要注意，无论是前压、旁压还是后压，都要以腰为轴，保持上体大致在一条直线上。有的人可能 一条腿的柔韧性好些，另一条腿则差些，这种两腿软度的不一致，对跳交谊舞是有影响的。所以在压腿时，要有意识地把那条差腿多练一练，并且左右两条腿轮流 压，使软度的体现更为平衡和全面。

　　由于基本功训练容易使人有枯燥的感觉，所以星干线(http://www.bjxgx.net/)的舞蹈老师还建议，在平时训练中可以适当放一些音 乐，音乐应以2/4节拍为宜，因为2/4拍的音乐轻重鲜明，往下压时放在重拍上，抬起时放在轻拍上，既可减轻下压时的酸痛感，又使训练者加强了感受音乐的 训练。每天坚持这样的训练，一段时间后，柔韧性一定能大幅度提升。