舞蹈专业要求考生具备扎实的基本功底，肩、腰、髋、腿等部位均需具有特殊的柔韧性。柔韧性好的同学，不仅可以加大人体动作幅度，使舞蹈动作优 美、协调，而且能加大动作力量，展现舞蹈者的最佳舞蹈技巧，减小受伤几率。但是，由于每个人身体条件不同，身体的柔韧度存在较大差别，柔韧度不好的同学要 通过怎样的方式提高身体柔韧度呢?近日，专业从事艺考培训的北京星干线艺术学校的老师跟学员分享了腰部柔韧性的训练方法。

　　据星干线舞蹈培训老师介绍，提高腰部柔韧性，主要通过三种方法进行，即前俯腰、后甩腰和腰旋转。前俯腰主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧 性，具体方法是：并步站立，两腿挺膝加紧，双手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上。然后上体弯腰前俯，两手心尽量向下贴紧地面，两膝挺直，髋关节屈紧，腰 背部充分伸展。两手松开，用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰， 用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

　　其次，后甩腰。后甩腰主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向 后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。最后，腰旋转。腰旋转主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体方法：两脚左右开立，略宽于 肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的 环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。通过上三种练习方法，能够全面打开腰部的各关节，使腰部柔韧性达到最佳的状态。

　　星干线(www.bjxgx.net)的老师提醒广大考生，柔韧度训练是一项需要长期坚持的练习，不能懒惰、懈怠，希望考生掌握上述技巧后，积极运用于平时的训练中，早日练就一身扎实的基本功。